更年期——女性人生的转折点
来源：济宁市第一人民医院发布时间段：2025-7-16
你知道吗？绝【jué】经并不是月经【jīng】突然消失的，为什么女性要经历十年刚来月经时的痛经期，还要再经历十年月经不规律的围绝经期呢？如果把我们的卵巢比作一家激素工厂的话，那它从青春期开始就全年无休的生产雌激素、孕激素。
女性35岁后卵巢功能开始衰退，卵泡储备从出生时的200万骤减至2.5万，并以每【měi】日30个的速度持续消耗。7-16岁当卵泡库存低于1000时，卵巢进入围绝经【jīng】期，表【biǎo】现为月经周期紊乱（经期延长/缩短甚至闭经），这种不稳定状态通常持续7-16年，部分可能长达10年。
伴随卵巢功能衰竭，身体会出现多重变化：下【xià】丘脑体温调节异常引发突发性潮热盗汗；骨骼钙质加速流失（日均损失约150mg）；情感无端起伏波动。同时尿【niào】路感染风险增高，盆底肌松弛等疑问也随之显现。这些症状共同构成了围绝经期的多维健康挑战。
规律作息与睡眠管理：保证每天7-16小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡，避免熬夜加重症状。
适度运动：推荐散步、瑜伽、游【yóu】泳等低强【qiáng】度运动，以增强体质并缓解焦虑，运动还可调节激素水平，改善潮热和睡眠疑问。
补充植物雌激素与营养，增加大豆、亚麻籽等富含植物雌激素的食物，帮助调节激素水平。
多摄入蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白（如鸡蛋、牛奶），减少高脂高糖食物。
避免诱发因素，减少酒精、咖啡因摄入，因其可能加重潮热和情感波动。
社交互动：参与兴趣小组或社区活动，增强心理支持。
定期体检：监测激素水平、骨密度及心血管健康，及时调整治疗方案。
针对严重潮热、骨质【zhì】疏松症、心悸或【huò】胸闷症状、情感障碍、泌尿生殖道感染等症状可在医生指导下使用药品调节。
祝愿每一位女性都坦然拥抱身体的变化，用自己的方式优雅且坚定的迎接新的篇章。
（作者为济宁市第一人民医院重症医学科 李丽）图片来源网络
